Rückmeldungen

Dein Kurskonzept überzeugt mich voll, und die Inhalte, mit denen ich mich bisher befasste, konnte ich gut nachvollziehen. Ich schätze auch die Inputs der anderen Teilnehmenden. mehr

B.S. aus Bern

Man kann den Kurs gut online machen. Mir hat der Kursaufbau sehr gut gefallen. Die Vorträge waren kurz und sehr interessant. Die Anleitungen zu den Übungen fand ich sehr gut und verständlich. Sehr gut finde ich auch, dass man die Audiodateien herunterladen kann. so habe ich sie auf meinem Handy immer bei mir. mehr

R. E.

Es war mein erster e-Learning-Kurs, und ich bin eigentlich ganz gut damit zurecht gekommen. Ich finde den Kurs gut aufgebaut, geleitet und betreut. Was mir auch sehr half, war das konkrete "menschliche Gegenüber" von dir. Ich habe es sehr geschätzt, innerhalb kurzer Zeit persönliche Antworten auf meine Fragen/Anliegen zu erhalten. So war ich motiviert, weiterzufahren und dran zu bleiben. mehr

P. W. aus Seedorf

Zwei Übungen zum Ausprobieren

Hier finden Sie zwei Übungen aus dem MBSR-Kurs, die Sie direkt am Computer abspielen können:

eine Kurzversion des «BodyScans», welcher die erste Hauptübung im Kurs ist
den sogenannten «Drei-Minuten-Atemraum», eine Kurzmeditation, die man im Alltag einsetzen kann

Der BodyScan (Kurzversion)

c sittingman Der BodyScan ist die erste der drei Hauptübungen zur Schulung der Achtsamkeit im MBSR-Programm. Er wird im Kurs jeweils in einer 30 Minuten langen Version im Liegen geübt. Diese Kurzversion gibt ihnen in 10 Minuten einen ersten Einblick in die Übung.

Der BodyScan fördert die achtsame Wahrnehmung der eigenen Körpervorgänge; dies ist hilfreich, da Stress sehr stark mit körperlichen Vorgängen verbunden ist.
Das Praktizieren des BodyScans kann helfen, im Alltag sensibler für die Signale des Körpers zu werden, und dadurch früher zu erkennen, wenn man unter Stress gerät.
Der BodyScan kann zu einem positiveren Körpergefühl beitragen.
Diese neue Art der Zuwendung zum Körper kann zu sehr angenehmen Zuständen führen, ganz ohne Wellnessmassnahmen!
Der BodyScan wirkt für viele Menschen sehr entspannend. ABER: Der BodyScan ist eigentlich keine Entspannungsübung. Falls Sie sich dabei nicht entspannen können, heisst das nicht, dass Sie etwas falsch machen.

Hinweise zur Durchführung
Schauen Sie, dass Sie in den nächsten 10 Minuten nicht gestört werden, und setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Starten Sie dann die Anleitung in der gewünschten Version.

Hochdeutsche Version:

Schweizerdeutsche Version:

Der «Drei-Minuten-Atemraum»

c sittingwoman Der Drei-Minuten-Atemraum ist eine Kurzmeditation von etwa 3 Minuten. Diese Übung können Sie im Alltag üben, wann immer Sie einige Minuten Zeit haben, z.B. während Sie am Küchentisch, am Schreibtisch oder auf der Couch sitzen, oder auch im Zug, in der Strassenbahn, beim Warten auf den Bus, im Wartezimmer beim Arzt...
In jeder Lebenssituation kann uns das Innehalten und bewusste Wahrnehmen des Atems einen Weg eröffnen, um uns mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden, klarer zu sehen, was gerade passiert, und etwas zur Ruhe zu kommen.
Man muss für diese Übung auch nicht unbedingt alleine sein, es geht auch in der Öffentlichkeit, vielleicht mit offenen Augen, je nach Situation. Man kann sie im entspannten, aufrechten Sitzen machen, aber auch im Stehen oder Gehen.

Hinweise zur Durchführung
Setzen Sie sich bequem hin, und starten Sie dann die Anleitung in der gewünschten Version.

Hochdeutsche Version:

Schweizerdeutsche Version: